Номер корзины:
8-800-333-89-80
Звонок бесплатный

Секреты дробного питания

Секреты дробного питания
01 марта 2018

Приходит весна. Закончились сытые праздники, и мы снимаем с себя тяжелую и массивную одежду. А что же там? Наверняка у многих слой небольшого жирка, который как всегда отложился в самых неудачных местах. И вот уже и брюки в обтяжку не наденешь, потому что возле пояса образовалась неприятная складка.

Складка на поясе

Как же привести себя в порядок, не насилуя себя изнурительными тренировками и жесткими диетами.

Профессиональные диетологи категорически не советуют изнурять свой организм ограниченной диетой.

Принцип прост: эффект от голодания конечно будет, но вот что происходит с нами, когда диета закончилась? Мы срываемся, едим всё и много. В результате набираем все сброшенные килограммы и даже больше. Диет очень много, но подобрать лучшую для себя, довольно сложно. Необходимо знать индивидуальные особенности своего организма.

 

 

Что же делать?

Надо есть часто. Казалось бы, это вызывает недоумение, ведь если есть чаще, то  от этого толстеем. Но не в случае дробного питания.

Дробное питание – это прием пищи не реже чем раз в 3-4 часа. Именно за это время в организме не успевает выработаться сильное чувство голода, и мы не переедаем. То есть получается, что принимать пищу нужно 4-5 раз в день.

drobnoe-pitanie-ehto-priem-pishchi-ne-rezhe-chem-raz-v-3-4-chasa

 

В чем секрет?

Частые приемы пищи небольшими порциями ускоряет обмен веществ. Нередко  мы встречаем стройных людей, которые едят и не толстеют. Про таких говорят: «Не в коня корм». Вот и тем, кто хочет похудеть, необходимо ускорить обмен веществ.

Как приступить к дробному питанию?

Всё довольно просто и прозаично. Конечно, нельзя есть мучное на завтрак, обед и ужин. Необходимо понимать, что и когда есть. Но основное правило: есть не реже раза в 3-4 часа. Можно разделить ваш стандартный ежедневный рацион на 5 частей. Если рациона нет, и Вы едите, когда попало и что попало, то старайтесь придерживаться нескольких правил.

Завтрак (7:00):  Утром желательно есть медленные углеводы. Идеальным вариантом станет каша с фруктами.

 

Второй завтрак (10:00): Легкий перекус из кисломолочных и фруктов. Бананы, яблоки.

 

Обед (13:00) Обед должен быть сытным и питательным. Суп на мясном бульоне, черный или серый хлеб. Салат. Не берите сразу первое, второе и третье. Желательно ограничиться супом и салатом сегодня, а завтра, например второе и салат.

 

Полдник(16:00) Кисломолочные продукты, фрукты. После обеда стараемся налегать на белок.

 

Ужин (19:00) Едим строго рыбу или белое мясо. Овощи. Стараемся по возможности исключить быстрые углеводы, сахар, мучные продукты.

 

Перед сном выпиваем стакан кефира, йогурта. Максимально эффективен приём творога перед сном, потому что кальций, который содержится в твороге, усваивается организмом во время сна.

Это лишь примерный рацион питания, потому что, как было сказано выше, каждый организм индивидуален, и никто кроме вас самих не знает себя лучше.

Добавляйте в рацион как можно больше фруктов, овощей и зелени. Не налегайте на хлеб и мучные изделия. Суть дробного питания заключается в том, что мы, не шокируя организм диетами, делим свою суточную норму питания  на большее количество приемов пищи.

ДюймовочкаРаз в неделю уменьшаем стандартную порцию приема пищи. То есть если сегодня ваша норма 200 грамм макарон и 150 грамм мяса, то через 7 дней уменьшаем  до 180 и 120 грамм соответственно. И так неделя за неделей. Через пару месяцев, вы, незаметно для себя, станете наедаться половинкой зернышка, как Дюймовочка)

Есть вероятность столкнуться с такой проблемой: В 7 утра вы наелись, и к 10 организм совершенно не желает есть. Вариантов решения два. Либо не стоит наедаться сильно при первом приеме пищи, либо заставить себя поесть во второй раз. Лучший вариант: Выходить из-за стола с легким чувством голода, чтоб через 3 часа быть готовым к приему пищи снова.

Для тех, кто уверен, что строение вашего тела – это генетически сложный баланс и склонность к полноте (или худобе)  у вас от природы и ничем это нельзя изменить:

Обратите внимание на служащих солдат нашей доблестной армии. Все они равны как на подбор: полный худеет, худой напротив увеличивает массу.  А все, потому что едят они 5 раз в день в определенное время и стандартными порциями. Вот как нужно питаться, для поддержания идеальной фигуры!

Хотите приступить к дробному питанию?

Первый шаг: ставим напоминание о приёме пищи каждые 3 часа. Дальше всё по плану.

Вернуться к новостям
 
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии