Номер корзины:
8-800-333-89-80
Звонок бесплатный

Самое время готовить тело к лету

Самое время готовить тело к лету
27 мая 2016

Настала весна и уже совсем не за горами солнечное теплое лето и отпуск

Поэтому самое время задуматься и начать работать над своим внешним видом, а именно  - сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы. Ведь мало кто доволен на все 100 своей внешностью после очередной «зимовки».

Однако, приведение себя в форму - процесс не сиюминутный, поэтому запаситесь терпением и упорством.

Советы по питанию:

  • Табу стоит наложить на мучное и сладкое, копчености, фаст-фуд, чипсы, сухарики и слишком жирную пищу. Для бульонов используйте магнит для удаления жира. 
  • Употребляйте больше фруктов и овощей. Готовьте смузи на завтрак с помощью Миксера Smoothie Maker. 

  • Лучше всего начать питаться чаще, но порции при этом должны быть уменьшены.
  • 1,5-2 литра воды в день. Обязательно! От газировки и алкогольных напитков нужно отказаться совсем. Кофе и чай рекомендуем заменить на соки и отвары из разнообразных трав. 

  • Для похудения необходимо снизить количество потребляемых калорий до 1200. Но ни в коем случае не снижайте дневную калорийность ниже данной нормы.

В идеале меню должно состоять из пяти приемов пищи

При этом если принять 1200 калорий за 100%, то примерно получим следующее распределение пищи на день:

  1. завтрак – 25%;
  2. второй завтрак – 10%;
  3. обед – 35%;
  4. полдник – 10%;
  5. ужин – 20%.

Примерное меню 1200 калорий

Завтрак: омлет с ветчиной и чай без сахара с ломтиком сыра (30 г). 
Для его приготовления взбейте одно яйцо с 3 ст.л. воды, немного посолите и поперчите. Вылейте на сковородку, смазанную небольшим количеством масла. Сюда же добавьте ломтик ветчины весом примерно в 50 г.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с джемом (без сахара).

Обед: овощное рагу и куриные котлетки.
Для приготовления рагу возьмите овощи по вкусу, тушите без масла с небольшим количеством соли и пряностей. Из фарша с рубленым луком и зеленью приготовьте 2 куриные котлетки на пару.  Если у вас нет пароварки, вы можете присмотреть их в нашем магазине .

Полдник: 1 зеленое яблоко или горсть сухофруктов.

Ужин: отварное мясо или рыба (200 г) и салат из некрахмалистых овощей (200-300 г.)

Крайний прием пищи не позднее 3 часов перед сном.

Советы по физическим нагрузкам:

Здоровое стройное тело без физических нагрузок  невозможно.

Чтобы у вас не было возможности отлынивать от занятий, ссылаясь на то, что у вас нет времени/денег/возможности на походы в спортзал, мы предложим вам программу эффективных домашних тренировок.

Для выполнения тренировок Вам потребуются разборные гантели весом 1,5 -5 кг.

Начинаете с веса, с которым можете выполнить заданное в плане программы количество повторений, и по мере тренированности увеличиваете вес.

После 3 месяцев занятий по данной программе, когда вырастут рабочие веса в упражнениях и вы адаптируетесь к нагрузке, можете усложнить задачу и увеличить количество повторений.

Первая цифра - количество подходов, вторая – количество повторений

Тренировка 1

Приседания классические с гантелями – 3х12

Выпады с гантелями – 4х12

Подъемы на носки стоя с гантелью в одной руке – 3х15-20

Жим гантелей стоя – 3х10

Разведение гантелей стоя – 3х10

Скручивания на пресс – 3 х максимум

Тренировка 2

Отжимания от пола широким хватом – 3 х мах

Разведение гантелей лежа – 4 х 12

Отжимания от стула в упоре сзади – 3х10

Попеременные сгибания рук с гантелями стоя – 3х12

Скручивания на пресс – 3 х максимум

Тренировка 3

Приседания плие с гантелью – 3х12

Болгарские выпады с гантелями – 4х12

Ягодичный мостик с грузом – 3х12

Подъемы на носки стоя с гантелью в одной руке – 3х15-20

Тяга гантели к поясу – 3х10

Скручивания на пресс – 3 х максимум

Для занятий дома вам потребуется:

  1. Коврик для фитнеса,гантели;
  2. Ускорить процесс сжигания жиров помогут инновационные шортыбрюкифутболка  для похудения.
  3. Для достижения более быстрого результата используйте умные тренажеры.

Успехов вам и красивого стройного тела!

Команда интернет-магазина AgmaShop. 

8(495)777-96-89

8(812)494-88-96

8(800)333-89-80

Вернуться к новостям
 
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии